Как пережить опасный для мужчин и женщин возраст?
Вот ведь как бывает – одному суждено до старости дожить, а другой в зрелые года уходит внезапно из жизни от инфаркта или инсульта. И с каждым годом смертность от сосудистых заболеваний во всём мире неуклонно растёт. По статистике от оторвавшегося тромба или закупорки артерий умирает более половины жителей нашей планеты. Есть ли шанс противостоять этой хвори, обезопасить себя от злой напасти?
Исследования техасских и финских работников здравоохранения
Совместными усилиями работников Техасского Центра здоровья и Центральной больницы при Хельсинском университете было проведено глобальное исследование по изучению опасного возраста, в котором риск смерти от сосудистых заболеваний максимален. Для этого было отобрано несколько тысяч медицинских карт пациентов, скончавшихся или переживших инфаркт, инсульт или подобную хворь. Результаты были шокирующими.
- Для мужского населения критическим стал 40-летний рубеж. Именно в этом диапазоне наблюдалось больше всего госпитализаций в связи аномалиями сосудистой системы.
- Для слабого пола рубеж оказался ещё ниже – всего 30 лет. Не удивительно, что в больницах мы всё чаще наблюдаем женщин от 28 лет и старше.
Жизнь по достижению опасного возраста
Итак, критический возраст для вашего пола достигнут. И возможно вы даже прочувствовали на себе первые «звоночки» – закололо в области грудной клетки, случился обморок или мучают постоянные головные боли. Резкое изменение положения тела – и вы уже видите мурашки перед глазами. Всё это свидетельствует об ухудшении кровотока в ваших сосудах. Длительное кислородное голодание, застой крови – и вот уже сосудистая катастрофа не за горами. А если ещё этому сопутствуют такие факторы как малоподвижный образ жизни, излишнее употребление жиров и углеводов, стрессы и вредные привычки, то трагедия может быть необратимой.
Что следует поменять в своём образе жизни?
-
Снизьте потребление сигарет и алкоголя, а лучше откажитесь от подобных «помощников» вовсе.
-
Употребляйте в пищу больше витаминов: летом налегайте на фрукты и овощи, зимой принимайте биодобавки.
-
Каждый день хоть на 10-15 минут занимайтесь физической активностью. Не стоит напрягаться и тягать большие гири. Гораздо лучше будет, если вы 3-4 остановки домой с работы пройдёте, а не проедете на транспорте.
-
Снизьте уровень стресса в вашей жизни. Здоровье у вас одно, а работ – множество. Сделайте разумный выбор.
Это вроде бы простые советы. Но готовы ли вы сразу по прочтении статьи изменить свою жизнь хотя бы на 2 пункта из 4-х?
Жизнь в «голубых зонах»
Параллельно с вышеописанным исследованием Дэн Бюттнер, журналист из «National Geographic», проводил собственный анализ причин крепкого здоровья. Поскольку по роду работы он имел возможность путешествовать по миру, то старался изучать поведение и уклад жизни в так называемых местах долголетия или «голубых зонах». Под пристальное наблюдение попали жители островов Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Икария (Греция), пригорода Лома-Линда (штат Калифорния, США) и ряда других чистых зон планеты. Поразительно, но здесь население живёт заведомо на 5-7 лет дольше, чем в других регионах тех же стран.
Правила долголетия
Каким правилам следовали жители перечисленных «голубых зон»?
- Ежедневная посильная физическая активность, без перенапряжения.
- Умеренность в еде. Порции должно хватать чтобы насытить голод, а не чтобы наесться.
- Половину рациона должны составлять фрукты и овощи.
- Из алкоголя приемлемо красное вино, но лишь 1 бокал и лишь для расширения сосудов – т. е. при плохом самочувствии.
- Существование не должно быть бесцельным. Жизнь разумного существа всегда должна руководствоваться 1-3 основными целями.
- Отдых должен быть регулярным и полноценным, а не тогда, когда чувствуете себя истощённым.
- Справляйтесь со стрессовыми ситуациями всеми возможными методами – медитативными техниками, посещением психолога, периодами релаксации, снижением контактов с негативными людьми и т. п.
- Общайтесь с единомышленниками и поддерживайте друг друга.
- Семейная жизнь – это в первую очередь забота о ближнем, сопереживание, сочувствие и взаимопомощь.
- Не отстраняйтесь от общественной жизни своего городка, получайте положительные эмоции от взаимодействия со своими соседями.
Возможно ли в Санкт-Петербурге придерживаться данных правил и обрести долголетие? Просто попробуйте следовать им – а жизнь покажет.
Возможно, вам будет интересно:
