Преодоление горя и утраты
ПРЕОДОЛЕНИЕ ГОРЯ И УТРАТЫПотеря любимого человека может быть одним из самых ошеломляющих и болезненных переживаний, с которыми вы, вероятно, столкнетесь. Она приходит без приглашения и проводит вас через целый ряд эмоций, которые часто противоречат друг другу и не имеют смысла.
В этой статье мы дадим советы и рекомендации о том, как справиться с горем. Это поможет вам понять процесс скорби, его симптомы и то, как заботиться о себе во время скорби.
ЧТО ТАКОЕ ГОРЕ?
Горе – это естественная реакция на утрату. Это личный опыт, характеризующийся некоторыми общими физическими и эмоциональными симптомами, которые часто непредсказуемы и определяются индивидуальными обстоятельствами. Продолжительность и тяжесть этих симптомов зависят от способности человека справляться со своей потерей и адаптироваться к ее проблемам.
Хотя это руководство посвящено горю после потери близкого человека, важно отметить, что любая крупная потеря может спровоцировать горе. Это включает в себя потерю домашнего животного или работы, финансовые потери, развод или расставание, потерю в результате кражи, потерю самостоятельности человека из-за инвалидности и т.д.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ ГОРЯ
Вполне нормально быть шокированным новостью о своей потере и поначалу отказываться ее принимать. Вы также, вероятно, пройдете через фазу гнева, неуверенности и страха перед самостоятельной жизнью, особенно если вы скорбите о потере супруга или партнера.
ШОК
Если вы станете свидетелем или узнаете о смерти кого-то, кого вы любите, скорее всего, оставит вас в шоке и притупит ваши чувства. За этим часто следует ожидание встречи с этим человеком и отказ принять его смерть. Эти реакции нормальны и являются частью ранних стадий горя.
ГНЕВ
Злость на себя, врача или умершего человека также является нормальной реакцией на вашу потерю. Вы даже можете почувствовать необходимость обвинить кого-то в том, что произошло, или возложить на него ответственность за несправедливость. Не все злятся, но если вы чувствуете гнев, пожалуйста, найдите способ справиться с гневом и выразить его таким образом, чтобы не оставить непреднамеренных последствий.
ПЕЧАЛЬ
Грусть и плач после смерти близкого человека – один из самых очевидных симптомов горя. Хотя не все плачут, когда грустны, сам по себе плач не является признаком слабости. Вы не должны сдерживать свои слезы, потому что они позволяют вам разрядить боль и исцелиться.
СТРАХ
Потеря близкого человека может спровоцировать ряд страхов, в том числе связанных с собственной смертностью. Эти страхи включают в себя чувство беспомощности, беспокойство о будущем и жизни без этого особенного человека. Некоторые люди становятся тревожными и испытывают панические атаки, в то время как другие чувствуют себя незащищенными и беспомощными в одиночестве.
ВИНОВНОСТЬ
В зависимости от обстоятельств вы можете чувствовать вину за то, что не сделали достаточно, чтобы предотвратить смерть любимого человека, даже если это не было чьей-либо виной. Облегчение в случае смерти после продолжительной болезни также может стать спусковым крючком для чувства вины. Вы даже можете чувствовать вину за то, что вы сделали или не сказали или сделали.
ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ГОРЯ
Горе не ограничивает свой эффект серией чувств и эмоций. Он также сопровождается некоторыми очень четкими и стойкими физическими симптомами. Довольно часто скорбящие люди страдают от различных болей, усталости и ослабления иммунной системы или у них изменяется вес и нарушается сон. Большинство физических симптомов горя связаны с повышенным стрессом и травмой от потери любви.
УТОМЛЕНИЕ
Крайняя усталость и истощение являются первыми и наиболее заметными физическими симптомами горя. Усталость становится хронической, и вам, скорее всего, будет трудно встать с постели и найти энергию, чтобы продолжить работу до конца дня.
Будьте терпеливы к себе и убедитесь, что вы едите здоровую пищу и поддерживаете водный баланс. Замедлитесь и поработайте над снижением стресса, медитируя, слушая расслабляющую музыку, занимаясь физическими упражнениями или выполняя глубокие дыхательные упражнения.
БОЛИ И БОЛИ
Усталость и стресс от горя могут вызвать у вас напряжение и боль. Будьте готовы к сильным головным болям, болям в спине, стеснению в области груди и т. д. Таким образом ваше тело сообщает вам, что вам нужно замедлиться и начать заботиться о нем.
Подумайте о медитации и других видах деятельности, которые помогают уменьшить стресс. Сделайте растяжку и закажите массаж, чтобы избавиться от напряжения и расслабить мышцы. Если вы страдаете от хронических болей, запишитесь на прием к врачу. Не занимайтесь самолечением с помощью наркотиков и алкоголя!
СНИЖЕНИЕ ИММУНИТЕТА
Постоянный выброс гормонов стресса во время горя и усталость, вероятно, приведут к ослаблению иммунной системы, что сделает вас склонным к болезням и недомоганиям. Пожилые люди, которые переживают горе, страдают хуже.
Вы можете укрепить свою иммунную систему, уменьшив стресс и хорошо выспавшись. Придерживайтесь здоровой диеты или, по крайней мере, убедитесь, что вы получаете жизненно важные питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования вашего организма. Если вы относитесь к категории пожилых людей, запишитесь на прием к врачу, который сможет оценить ваше здоровье и, при необходимости, назначить добавки для укрепления иммунной системы.
ПОТЕРЯ ИЛИ НАБОР ВЕСА
Существует глубокая связь между нашим физическим и эмоциональным здоровьем, которая может повлиять на пищеварительную систему. Вот почему некоторые из нас обращаются к комфортному питанию в стрессовых ситуациях, в то время как другие не едят достаточно.
Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован по питательным веществам и содержит необходимые питательные вещества для функционирования вашего организма. Если это проблема, вам необходимо обратиться к врачу или диетологу за дополнительной помощью и советом.
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
По мнению некоторых специалистов, у вас больше шансов выиграть в лотерею, чем хорошенько выспаться во время горя. Это особенно верно на начальных стадиях горя из-за первоначального шока и травмы от утраты.
Ваш телевизор, смартфон и другая электроника излучают синий свет, который воспринимается как солнечный свет и обманывает ваш мозг, чтобы вы не спали. Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, прекратите использовать их по крайней мере за час до сна, чтобы дать своему мозгу возможность расслабиться. Читайте книгу или дневник в постели вместо того, чтобы смотреть фильм или листать социальные сети.
Помните, что горе определяется вашими отношениями с умершим человеком и обстоятельствами его смерти. Вы не должны беспокоиться, если вы не испытываете все вышеперечисленные симптомы или если вы страдаете от симптомов, которые не упомянуты в этом списке.
В любом случае, если симптомы горя сохраняются и влияют на вашу повседневную жизнь, пожалуйста, запишитесь на прием к врачу или нажмите на поле веб-чата внизу этой страницы, чтобы поговорить с кем-то, кто имеет квалификацию, чтобы помочь.
ПРОЦЕСС СКОРБИ
Вопреки распространенному мнению, горе не одинаково для всех и не имеет установленного срока годности. Вместо этого он включает в себя целый ряд эмоций, чувств и действий, которые могут причинить вам боль и страдания. Они являются важной частью процесса скорби, и игнорирование их или попытка каким-либо образом замаскировать их, скорее всего, приведет к осложнению горя.
Ряд клиницистов и психиатров придумали различные модели горя, которые призваны объяснить процесс скорби и помочь скорбящим «осмыслить его». Вот некоторые из самых популярных из них:
КАК ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ГОРЯ
Если вы скорбите о потере супруга, родителя, ребенка, брата или сестры, друга или кого-то еще из ваших близких, не забывайте заботиться о себе.
ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ГОРЕВАТЬ
Хотя мы живем в обществе, которое ожидает от нас «быть сильными» и «идти дальше», вы должны понимать тот факт, что горе очень необходимо. Он потребляет большую часть вашей энергии и требует вашего полного внимания в любое время, нравится вам это или нет. Единственный способ двигаться вперед и адаптироваться к жизни без любимого человека – это дать себе разрешение горевать. Не позволяйте другим определять ваше горе и говорить вам, как вы должны себя чувствовать.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
Ваше тело вполне способно сообщить вам, что ему нужно и когда. Слушайте его и ешьте, если чувствуете голод, пейте воду, если хотите пить, и спите, когда чувствуете усталость. Выработайте привычку заниматься спортом, так как это улучшает не только ваше физическое, но и психическое здоровье. Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые поднимают настроение и улучшают ваше самочувствие. Научитесь выполнять дыхательные упражнения и медитировать, чтобы помочь вам успокоиться и уменьшить стресс, который вы испытываете.
НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Притворяясь, что с вами все в порядке, когда это не так, вы не избавляетесь от горя. Вам нужно пройтись по всем движениям и найти здоровый способ выражения своих чувств. Разговор с кем-то помогает, как и консультирование по вопросам горя, но если вы не так поступаете, то есть другие способы помочь вам достичь того же результата. Заведите дневник и пишите в нем о своих чувствах и мыслях. Это поможет вам признать свое горе и позволит вам проработать его здоровым образом.
ПОДДЕРЖКА СКОРБЯЩИХ
Хотя желание уйти от общественной жизни и ограничить себя границами собственного дома вполне нормально в сложившихся обстоятельствах, вы должны приложить усилия, чтобы это не превратилось в привычку. Общение с другими людьми и времяпрепровождение с близкими людьми являются важной частью процесса исцеления.
СЕМЬЯ И ДРУЗЬЯ
Ваша семья, друзья и близкие люди – это ваша сеть поддержки, и вы должны позволить им быть рядом с вами. Дайте им возможность сделать все возможное, чтобы облегчить вам жизнь в это трудное время. Не позволяйте своей гордости и независимости стоять на пути и отталкивать их. Будьте активны и обращайтесь к ним. Если это уместно, привлеките их к процессу планирования похорон, спросите второе мнение о решениях, которые вам необходимо принять и т. д.
Важные страницы:
