Как помочь человеку бросить курить
Как помочь человеку бросить куритьБросить курить тяжело. Но поддержка со стороны партнеров, друзей и членов семьи может действительно помочь человеку, пытающемуся бросить курить. Исследования показывают, что люди с сильной социальной поддержкой с большей вероятностью бросят курить.
Если кто-то из ваших знакомых пытается бросить курить или употреблять другие табачные изделия, вы можете сделать много вещей, чтобы помочь.
Что могут сделать друзья и семья
Уважайте то, что человек, пытающийся бросить курить, является главным. Это их изменение образа жизни и их вызов, а не ваш.
Спросите, хотят ли они, чтобы вы регулярно проверяли, как у них дела. Когда вы связываетесь, спросите, как они себя чувствуют, а не только о том, бросили ли они курить.
Дайте им понять, что это нормально говорить с вами, когда им нужно услышать ободряющие слова.
Помогите им получить то, что им нужно, например, леденцы для сосания, соломинки для жевания и свежие овощи, нарезанные и хранящиеся в холодильнике.
Проводите время, делая что-то с человеком, который бросает курить, чтобы отвлечь его от курения. Сходите в кино, прогуляйтесь, чтобы избавиться от тяги к сигаретам, или прокатитесь вместе на велосипеде.
Постарайтесь посмотреть на это с их точки зрения. Их привычка может казаться старым другом, который всегда был рядом, когда наступали трудные времена. Трудно от этого отказаться.
Сделайте свой дом свободным от курения, а это означает, что никто не сможет курить в любой части дома.
Уберите из дома все зажигалки и пепельницы. Удалите все, что напоминает им о курении.
Стирайте одежду, которая пахнет дымом. Чистите ковры. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от запаха табака. Не забудьте и машину.
Предложите помощь по дому, уход за детьми, приготовление пищи, выполнение поручений – все, что поможет облегчить стресс от отказа от курения.
Отмечайте прогресс на этом пути. Бросить курить – это БОЛЬШОЕ ДЕЛО!
Поблагодарите человека, который бросает курить, за то, что он не подвергает других вредному пассивному курению.
Чего следует избегать
Не сомневайтесь в их способности бросить. Ваша вера в человека, который бросает курить, помогает напомнить ему, что он может это сделать.
Не осуждайте, не ворчите, не проповедуйте, не дразните и не ругайте. Это может ухудшить самочувствие человека, который бросает курить. Вы же не хотите, чтобы ваш любимый человек закурил сигарету, чтобы успокоить обиженные чувства.
Не принимайте на свой счет сварливость, когда у человека, который бросает курить, происходит отказ от никотина. Будьте терпеливы и позитивны. Напомните им, что абстинентный синдром не будет длиться вечно. Симптомы обычно улучшаются через несколько недель.
Не давайте советов. Просто спросите, как вы можете помочь с планом или программой, которую они используют.
Если человек, который не смог
Не надо:
• Предположим, что они снова начнут курить, как раньше. «Промах» (затяжка или выкуривание одной-двух сигарет) довольно распространен, когда человек бросает курить.
• Ругайте, дразните, ворчите, обвиняйте или заставляйте их чувствовать себя виноватыми. Убедитесь, что они знают, что вы заботитесь о них, независимо от того, курят они или нет.
Делать:
• Напомните им, как долго они обходились без сигареты до промаха.
• Помогите им вспомнить все причины, по которым они хотели бросить курить.
• Помогите им выяснить причину, по которой они не смогли бросить, и помогите им создать план на случай, если это произойдет снова.
• Помогите им отслеживать ситуации и места, которые затрудняют отказ от курения.
• Продолжайте оказывать поддержку и ободрение.
• Поздравьте их с попыткой бросить курить и напомните им, что может потребоваться много попыток, прежде чем они бросят курить навсегда.
Если у человека, который бросает курить, происходит рецидив
Большинство людей пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем им это удается. Это называется рецидивом. Если случится рецидив, думайте об этом как о практике для следующего раза. Не отказывайтесь от своих усилий, чтобы ободрить и поддержать любимого человека.
Если человек, о котором вы заботитесь, не бросает курить или снова начинает курить:
Похвалите их за то, что они пытаются бросить курить, и в течение какого периода времени (дней, недель или месяцев) они не употребляли табак.
Напомните им, что они не потерпели неудачу, они просто учатся сдаваться. Дайте им знать, что вы будете рядом с ними в следующий раз и столько раз, сколько потребуется.
Предложите им попробовать еще раз.
Не говори: «Если ты попробуешь еще раз...» Вместо этого скажите: «Когда ты попробуешь снова...» Исследования показывают, что большинство людей, которым не удается бросить курить, готовы попробовать еще раз в ближайшем будущем.
Призовите их извлечь уроки из этой попытки. То, что человек узнает из неудачной попытки бросить курить, может помочь ему бросить курить навсегда в следующий раз. Требуется время и навыки, чтобы научиться быть человеком, который не употребляет табак.
Расскажите им «Это нормально — не добиться успеха в первые несколько раз, когда вы пытаетесь бросить. На этот раз вы не курили в течение (продолжительного времени). Теперь вы знаете, что можете сделать столько. В следующий раз ты можешь продвинуться еще дальше». Большинство людей понимают это и знают, что они должны попытаться бросить курить снова.
Если вы употребляете табак и контактируете с человеком, который пытается бросить курить
Курите на улице и всегда вдали от человека, пытающегося бросить курить.
Держите табачные изделия и такие вещи, как зажигалки, спички и пепельницы, вне поля зрения. Они могут быть триггерами.
Никогда не предлагайте человеку, пытающемуся бросить курить, курить или употреблять любую другую форму табака, даже в шутку! Это не смешно и может затруднить им желание бросить курить.
Присоединяйтесь к человеку в его усилиях бросить курить. Это лучше для вашего здоровья и, возможно, будет легче сделать с кем-то еще, кто тоже пытается бросить курить.
Важные страницы:
